群発No３【寝起き頭痛の原因と対処法】目覚めと同時に頭が痛い…同じ経験のある方はいますか？

2025年11月15日2025年11月17日

おはようございます。
今日は少し個人的な体験ですが、同じ悩みを抱える方の参考になればと思い書いています。

実は僕、寝起きに頭痛が起こることがあります。
本来なら「よく眠ればスッキリする」と言われますが、僕の場合は逆で、頭痛で目が覚めることもあります。

深く眠れたはずなのに、朝の段階でズキズキとした痛みがある。

時には激痛で目が覚めることも・・・
この「寝起き頭痛」は、周囲から理解されにくく、ひとりで悩んでしまうこともありました。

■ 寝起き頭痛の主な原因とは？

“朝起きたら頭が痛い”“睡眠中に頭痛で目が覚める”といった症状には、

いくつかの背景があるのでしょうか？

僕は群発頭痛持ちなので、その影響もゼロではありませんが、
それとは別に “寝起きだけ頭が痛い日” があるのも事実です。

■ 僕が実践している寝起き頭痛の対処法

同じように悩んでいる方の参考になればと思い、普段僕が行っているケアをご紹介します。

● ① 肩まわりのストレッチ

朝は筋肉が固まりがちなので、ゆっくり肩を回したり、首を伸ばしたりしています。
これだけで痛みが軽くなることがあります。

● ② 楽天で購入したマッサージ機で肩をほぐす

肩こりが原因で頭痛につながっていると感じる日もあります。
楽天で購入したマッサージ機を使って肩をほぐすと、
寝起き頭痛がスッと引く日があります。

● ③ レンジで温めた濡れタオルで温めケア

電子レンジで温めた濡れタオルを、額や首筋に当てて血流を促します。
これは僕にとってかなり効果があるケアで、

温め始めに一瞬痛みが強くなる時もありますが、

痛みが強くなった後にスーーッと痛みが消えていくことが多いです。

■ 同じように「寝起き頭痛」で悩んでいる方はいますか？

ここが今日、一番書いておきたかったことです。

僕と同じように、寝起きの頭痛で悩んでいる方はどれくらいいるのでしょうか？

こういった症状がある方は、意外と少なくないのかもしれません。

似た経験のある方は、
心の中で「自分もそうだよ」と思っていただけるだけでも嬉しいです。
コメントも無理のない範囲で大丈夫ですので、気軽に読んでいただけたらと思います。

■ 最後に

寝起き頭痛は、日常生活にも影響するつらい症状です。
無理せず、自分の体調に合わせながら、できる範囲でケアを続けていくことが大切だと感じています。

このブログが、同じような悩みを抱える誰かの助けになれば嬉しいです。
今日も無理のない一日をお過ごしくださいね。

ちなみに僕が寝起き頭痛で目が覚めた時に使用しているマッサージ機です。

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この記事を書いた人

はじめまして、runaです。観葉植物やガーデニングをしながら、お弁当作り、そして、健康やアンチエイジング？？老化しない身体を目指して奮闘中。日々の気づきや役立つ情報、群発頭痛を克服した経験なんかも、ゆるやかに発信できたらと思っています。