群発頭痛No3 寝起きに頭痛で目が覚める理由は？群発頭痛持ちの私が感じている原因と対処法

この記事で分かること

• 寝起きに起こる頭痛の主な原因として考えられること
• 群発頭痛持ちの体験から感じているポイント
• 私自身が実践している寝起き頭痛への対処法

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寝起きに頭痛が起こる体験について

おはようございます。 今日は少し個人的な体験になりますが、同じような悩みを抱えている方の参考になればと思い、書いています。

私は、寝起きに頭痛が起こることがあります。 一般的には「しっかり眠ればスッキリする」と言われることが多いですが、私の場合は逆で、頭痛で目が覚めてしまうこともあります。

深く眠れたはずなのに、朝の時点ですでにズキズキとした痛みがある。 ひどいときには、痛みで目が覚めることもありました。

このような「寝起き頭痛」は、周囲に理解されにくく、ひとりで抱え込んでしまいがちな症状だと感じています。

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寝起き頭痛の主な原因として考えられること

「朝起きたら頭が痛い」「睡眠中に頭痛で目が覚める」といった症状には、いくつかの背景があると言われています。

• 睡眠中の酸素不足
• 長時間同じ姿勢でいることによる筋肉のこわばり
• 枕や寝姿勢が合っていない
• ストレスや疲労の蓄積
• 片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛などの一症状として現れる場合

私は群発頭痛を持っていますが、それとは別に、**「寝起きだけ頭が痛い日」**があるのも事実です。 すべてが群発頭痛によるものとは限らず、複数の要因が重なっている可能性もあると感じています。

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私が実践している寝起き頭痛の対処法

同じように悩んでいる方の参考になればと思い、普段私が行っているケアをご紹介します。

① 肩まわりのストレッチ

朝は筋肉が固まりやすいため、ゆっくり肩を回したり、首を伸ばしたりしています。 それだけで、頭の重さや痛みがやわらぐことがあります。

② マッサージ機で肩をほぐす

肩こりが原因で頭痛につながっていると感じる日もあります。 自宅で使えるマッサージ機で肩をほぐすことで、寝起きの頭痛がスッと軽くなることがあります。

③ 温めたタオルで血流ケア

電子レンジで温めた濡れタオルを、額や首元に当てて血流を促します。 私にとっては比較的効果を感じやすい方法で、

• 温め始めに一時的に痛みが強くなることもある
• その後、スーッと痛みが引いていくことが多い

という特徴があります。

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同じように「寝起き頭痛」で悩んでいる方へ

ここが、今日一番お伝えしたかったことです。

• 朝起きた瞬間から頭が重い
• 夜中に頭痛で目が覚める
• 寝ることで楽になるどころか、逆につらくなる

このような症状を感じている方は、決して少なくないのではないでしょうか。

もし似た経験がある方は、心の中で「自分も同じだ」と思っていただけるだけでも十分です。 無理のない範囲で、このブログを読んでいただけたら嬉しいです。

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まとめ

寝起き頭痛は、日常生活にも影響するつらい症状です。 無理をせず、自分の体調に合わせながら、できる範囲でケアを続けていくことが大切だと感じています。

この体験談が、同じような悩みを抱える方にとって、少しでも安心やヒントにつながれば幸いです。

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免責事項

※本記事は、筆者個人の体験をもとにした内容であり、医学的な診断や治療を目的としたものではありません。症状が続く場合や強い痛みがある場合は、必ず医師・医療機関へご相談ください。

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参考情報・公的リンク

・厚生労働省｜頭痛（一次性頭痛・群発頭痛などの分類）
　https://www.mhlw.go.jp/topics/2006/11/dl/tp1122-1c35.pdf

・日本頭痛学会 頭痛診療ガイドライン
　（群発頭痛の急性期治療として高濃度酸素吸入療法が紹介されています）
　https://www.jhsnet.net/GUIDELINE/2018/1.html

ちなみに僕が寝起き頭痛で目が覚めた時に使用しているマッサージ機です。

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